La sédentarité, comment agir ?
Léa Fernandez
Luttons contre la sédentarité !
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité est définie comme une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique inférieure ou égale à la dépense de repos en position assise ou allongée. En d’autres termes, la sédentarité représente toutes les activités où vous allez être en position assise ou allonger sans faire d’efforts particuliers.
Exemple : déplacements en véhicule automobile, position assise sans activité ou à regarder la télévision, la lecture ou l’écriture en position assise, le travail de bureau sur ordinateur…
Quels sont les risques
La sédentarité est un facteur de risque majeur de maladies non transmissibles (MNT) ainsi que la quatrième cause principale de décès prématurés dans le monde.
L’activité physique permet de réduire de 30% le risque de cardiopathie, de 27% le risque de diabète et de 21% à 25% le risque de cancer du sein et du colon.
Message clé
L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit.
L’activité physique peut également réduire les symptômes de dépression et d’anxiété et améliorer la réflexion, l’apprentissage et le bien-être générale.
Toute quantité d’activité physique vaut mieux
qu’aucune activité physique, et « plus, c’est mieux ».
Toute activité physique compte. L’activité physique peut
être pratiquée au travail, pour se déplacer (à pied, en roller et à vélo),
sous forme de sport ou de loisir, ou encore dans le cadre des tâches
ménagères et quotidiennes.
Le renforcement musculaire est bénéfique pour tous. Les personnes âgées (de 65 ans et plus) devraient
ajouter des activités physiques qui mettent l’accent sur l’équilibre
et la coordination et des exercices de renforcement musculaire,
pour contribuer à prévenir les chutes et pour une meilleure santé.
Tout le monde a intérêt à être plus actif et moins sédentaire, y compris les femmes enceintes et en post-partum et les personnes qui souffrent d’une
affection chronique ou d’un handicap.
La Sédentarité dépend en général de votre métier mais aussi de vos comportements sédentaires tels que le temps passer à regarder la télévision, le temps passer sur son téléphone assis. Si vous cumulez votre sédentarité avec une inactivité physique, vous augmenter les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et de stress.
Les recommandations
Dans l’intérêt de la santé et du bien-être, l’Organisation Mondiale de la Santé(OMS) recommande que les
adultes pratiquent au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique
d’intensité modérée par semaine (ou la durée équivalente d’activité
d’intensité soutenue) et que les enfants et les adolescents pratiquent
en moyenne 60 minutes d’activité physique aérobique d’intensité
modérée par jour.
Cours de sport à Lyon
Si vous résidez à Lyon, un coach sportif mais surtout un enseignant en activité physique adaptée expert dans le domaine du sport et de la santé pourra vous accompagner au quotidien.
En tant qu’enseignante en activité physique adaptée, je suis en mesure d’adapter vos séances en fonctions de votre état de santé, vos objectifs, et de vos envies afin que vous puissiez garder la meilleure qualité de vie possible.
« S’aimer soi-même et donner à son corps ce dont il a besoin pour être à son meilleur « Gregg BRADDEN
